Zariaďte si spálňu pre lepší spánok

{R1}

Úloha priestoru

V spálni sa musíte cítiť príjemne a uvoľnene, jej charakter by mal pôsobiť pokojne a harmonicky, nemal by vyvolávať silné emócie, pretože akékoľvek napätie vyvolávajúce prvky môže narúšať váš spánok.

Spálňa by v ideálnom prípade mala byť v rámci bytu alebo domu orientovaná na sever, prípadne na severozápad alebo severovýchod. Severná strana zaručí príjemný chládok počas teplých dní aj vo večerných hodinách, keď idete spať. V takto orientovanej miestnosti bude vždy o čosi chladnejšie v porovnaní s ostatnými priestormi. Zároveň vás nezobudia slnečné lúče, ak si cez víkend chcete dopriať o čosi dlhší spánok. Ak ste však ranostaj a ranné slnko vás dobre naladí, bude pre vašu spálňu vhodnejšia východná strana.

Atmosféra je veľmi dôležitá. Prírodné materiály, jemné pastelové farby a tlmené osvetlenie vám k príjemnej atmosfére pomôžu.
isifa.com

Rozhodne však treba vyčleniť na spanie tichšiu časť bytu alebo domu, ktorá bude aspoň čiastočne oddelená od domáceho ruchu, a zároveň nebude mať okná či balkón obrátené na frekventovanú ulicu, či na miesto so zdrojom hluku, poprípade aj zápachu.

Nič to, že si na spálňu zvolíte najmenšiu miestnosť, dôležité je, aby mala zabezpečené prirodzené vetranie. Aj malinká spálňa môže byť veľmi príjemným a upokojujúcim priestorom, ak je adekvátne zariadená a využitá. Treba mať však na pamäti, že minimálna šírka postele vhodnej na kvalitný spánok je 80 cm pre jednu osobu, čiže manželské lôžko by malo byť široké aspoň 160 cm.

Porozmýšľajte nad umiestnením postele aj z hľadiska prirodzeného osvetlenia. Ak nemáte možnosť ovplyvniť umiestnenie spálne s ohľadom na svetové strany, môžete pouvažovať aj nad menej tradičným miestom pre posteľ, najmä ak nemáte radi slnečné lúče ráno priamo v posteli.
Habité

Pri umiestňovaní lôžka treba vychádzať z jeho priestorových nárokov, pričom je potrebné brať do úvahy jeho vzťah ako k stenám, tak aj k nábytku. Dôležitý je pohodlný prístup k posteli a bezkolízny pohyb okolo, ale aj tepelné pomery v miestnosti, ktoré ovplyvňuje napríklad poloha okien vzhľadom na dvere alebo umiestnenie vykurovacích telies. Posteľ by sa nemala situovať do tesnej blízkosti okien či zasklených stien a už vôbec nie do prievanu, ktorý môže spôsobovať bolesti hlavy. Módne trendy ovplyvňujú aj umiestnenie postele, už nie je vždy pripútaná k stene, ale nachádza si miesto aj v priestore. Existujú však názory, že na zdravý spánok je ideálna posteľ opretá čelom o stenu oproti dverám.

Spálňa alebo miesto určené na spanie má podliehať prísnym subjektívnym požiadavkám. Preto sa zamyslite nad tým, čo vám najviac vyhovuje. Okno v záhlaví, posteľ v priestore, trocha súkromia, či naopak – stále chcete byť čo najbližšie k partnerovi?
IKEA a.s.

Najčastejšia chyba, ktorej sa dopúšťajú mnohí, je zahlcovanie priestoru spálne množstvom vecí. Neraz dokonca hrozí, že sa spálňa zmení na šatník, pracovňu a žehliareň dokopy. Neporiadok a priveľké množstvo vecí pôsobia ťažkopádne aj na psychiku. Radšej uberte z plochy spálne a vytvorte si šatník či šatníkovú skriňu, ktorá všetko ukryje, alebo bez výčitiek vyhoďte všetko, čo sa vám nezmestí. Do spálne rozhodne nepatrí ani pracovný stôl s pracovnými starosťami – pripravia vás o sladký bezstarostný spánok.

Naši predkovia často využívali zvieratá na určenie toho pravého miesta na lôžko. Ak máte doma štvornohého miláčika, skúste sa spoľahnúť na jeho inštinkty – určite si ľahne na to najlepšie miesto v izbe, tam, kde nie je patogénna zóna. Odporúčame pritom radšej využiť psa, pretože mačkám údajne patogénne zóny až tak neprekážajú.

Spálňa alebo miesto určené na spanie má podliehať prísnym subjektívnym požiadavkám. Preto sa zamyslite nad tým, čo vám najviac vyhovuje. Okno v záhlaví, posteľ v priestore, trocha súkromia, či naopak – stále chcete byť čo najbližšie k partnerovi?
IKEA a.s.

V spálni musí byť zabezpečený dostatočný prísun čerstvého vzduchu. Je veľmi príjemné, ak ju môžete aj priamo prepojiť s terasou či záhradou. Ak vám priestorové možnosti nedovolia vytvoriť samostatný šatník alebo pracovňu, dôležité je udržiavať poriadok v celej miestnosti, môžete si pomôcť aj jednoduchým závesom, ktorý aspoň trochu zbrzdí tok emócií spojených s prácou.

Aký štýl zariadenia spálne si zvolíte je na vás, na jedno by ste však pri tom mali pamätať – nezahlťte priestor množstvom vecí, nechajte spálňu dýchať, aby sa aj vám počas spánku dýchalo ľahšie.
Habité

Materiály, farby a emócie

V spálni je dovolený ľahký egoizmus, samozrejme, s ohľadom na partnera. Všetko, čo v spálni použijete, by malo byť príjemné na dotyk a na pohľad práve vám. Jediné pravidlo, ktoré platí rovnako pre všetkých, ktorí majú problém so spánkom je, že v spálni by mala byť atmosféra, ktoré nevyvoláva prisilné emócie. Pozornosť venujte najmä správnemu výberu farieb a ich kombinácií – uplatnite pri nich osobný vkus. Farby totiž výrazne ovplyvňujú psychiku človeka, pritom však pôsobia rozdielne na mužov a ženy. Silné kontrasty farieb znášajú ženy bez problémov, kým mužskú psychiku burcujú. S červenou tiež treba zaobchádzať v spálni opatrne, so zelenou a žltou je to podobné – ich optimizmus nenecháva naše zmysly v pohode, preto patria skôr do pracovne. Najvhodnejšie sú príjemné, teplé odtiene, ktorých základom je hnedá, béžová, krémová čí jemne oranžová ktoré pôsobia uvoľňujúco. Pre chladnomilných sa odporúčajú tóny modrej s podobným účinkom. Ak potrebujete navodiť pocit noci a prítmia, môžete si zvoliť aj tmavšie odtiene, alebo dokonca u dizajnérov populárnu čiernu, jej mieru a vhodné umiestnenie v priestore však radšej konzultujte s odborníkom.

V spálni sa netreba báť ani čiernej farby, dôležité je však nájsť správnu mieru a miesto na je použitie. Rozhodujúce sú svetelné a priestorové možnosti.
isifa.com

A čo je najdôležitejšie – spálňa by mala byť oázou pokoja a relaxu, nie iba miestom, kam sa chodí spať. Obklopte sa v nej preto iba peknými vecami, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie.

Drevo je materiál, ktorý sa do spálne maximálne hodí, netreba to však preháňať s rozmanitosťou jeho druhov a štruktúr. Jednotný charakter vnesie do miestnosti harmóniu. Ak v spálni relaxujete aj inokedy ako v noci alebo si radi čítate pred spaním, vytvorte si praktické okolie postele s dostatkom odkladacích plôch, vhodným osvetlením, možnosťou oprieť sa a podobne.
Hülsta

Televízor v spálni je nepriateľom kvalitného spánku. Ak sa ho neviete vzdať, aspoň ho zavrite do skrine.
Merito, Hülsta

Televízor do spálne nepatrí – zhodujú sa na tom všetci odborníci. Aj napriek tomu, že si mnohí nevedia spálňu bez neho predstaviť.

Svetelná pohoda

Spálňa rozhodne nepotrebuje dostatok svetla. Čerstvého vzduchu áno, ale veľa prirodzeného svetla nie je nevyhnutné. Práve naopak, pre zdravý spánok je vhodnejšie prítmie, ktoré si môžete zabezpečiť tieniacou technikou či závesmi. Pri umiestnení postele zvážte aj to, z ktorej strany sú vám príjemné slnečné lúče a prirodzené svetlo – najvhodnejšie je, ak prirodzené svetlo prichádza z boku.

Ak si chcete vo veľkom priestore vytvoriť intímnejšiu atmosféru, skúste posteľ s nebesami.
Decorcasa

Vyhnite sa ostrým farebným kombináciám, ktoré vytvárajú v priestore napätie. V spálni sú vhodnejšie tlmené alebo svetlé jemné farby.
Hülsta

S umelým osvetlením v spálni tiež opatrne. Netreba ho veľa a hlavne nesmie nič svietiť priamo do očí. Populárne a efektné sú rôzne svetelné prvky vytvorené z bodových svetiel, treba však dobre premyslieť ich polohu a intenzitu svetla. Radšej než na centrálne stropné svietidlo sa zamerajte na viacero menších zdrojov – môžete využiť nočné lampy a nástenné svietidlá alebo stojaciu lampu, ktorá vytvára zaujímavú atmosféru.

Priestor spálne nepotrebuje veľa nábytku. Snažte sa zariadiť ho jednoducho, aby ste navodili pocit pokoja a harmónie. To je, samozrejme, individuálna záležitosť – takéto pocity v každom z nás vyvolá iné prostredie.
Hülsta

Vnímajte dotykom. Ľahnite si na posteľ, zatvorte oči a skúste vnímať materiály okolo seba iba hmatom. Všetko, čoho sa v spálni, najmä v posteli dotknete, by malo byť príjemné. Nič vám nesmie prekážať, pichať vás či omínať. Všetky materiály, počnúc posteľou a končiac posteľnou bielizňou či pyžamou musia byť príjemné na dotyk. V lete by mali jemne chladiť, v zime zase hriať, čo v obidvoch prípadoch spĺňa bavlna.

Pri dobrom spánku nie je podstatná veľkosť spálne, v malom priestore však treba opatrnejšie narábať s množstvom a veľkosťou zariadenia. Rovnako opatrne treba pristupovať k výberu farieb.
isifa.com