Tvrdý alebo mäkký matrac – čo je lepšie pre zdravý chrbát?

Neutrálna poloha chrbtice ako hlavné kritérium tvrdosti

Tvrdosť matraca nie je len pocit pri prvom ľahnutí. Je to kombinácia toho, ako hlboko sa telo zaborí, ako rýchlo matrac reaguje a či vás v kľúčových zónach, t. j. v panve, drieku, hrudníku a ramenách, dokáže správne podržať. Pán Arvai z Matracentrum.sk dodáva: „Neutrálna poloha chrbtice je stav, keď chrbtica počas ležania zachováva svoje prirodzené fyziologické zakrivenie (krčnú, hrudnú a driekovú krivku). Táto poloha je dôležitá, pretože minimalizuje napätie svalov, znižuje tlak na medzistavcové platničky a podporuje správnu regeneráciu pohybového aparátu počas spánku. Ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu, chrbtica sa môže neprirodzene prehýbať alebo rotovať, čo môže viesť k bolestiam chrbta, stuhnutosti svalov a zhoršenej kvalite spánku.”

Pre zdravý chrbát je teda dôležité, aby:

• panva nepadala príliš hlboko (najmä pri spaní na chrbte),
• ramená a boky mali pri spaní na boku priestor jemne „klesnúť“,
• driek (kríže) neostal vo vzduchu bez opory,
• tlak nebol sústredený len do niekoľkých bodov (ramená, bedrá, lopatky).

Inými slovami, nejde o to, aby bol matrac tvrdý alebo mäkký, ale o to, aby bol správne podporný. Chrbtica musí byť v neutrálnej polohe, teda prirodzene zakrivená, nie prehnutá, akoby ste spali v hojdacej sieti.

Tvrdý matrac – kedy pomáha a kedy škodí

Tvrdší matrac vie byť výborný sluha, najmä ak spíte:

• na bruchu, kde je riziko prepadnutia panvy a prehnutia driekovej oblasti najvyššie,
• na chrbte a máte vyššiu hmotnosť alebo potrebujete stabilnejší základ,
• alebo máte pocit, že sa na matraci „topíte“ a ráno sa budíte rozlámaní.

„Výhodou tvrdšieho matraca je vyššia miera opory pre telo, najmä v oblasti panvy a driekovej časti chrbtice. Tvrdší matrac obmedzuje nadmerné prepadanie ťažších častí tela, čím pomáha udržiavať chrbticu v neutrálnej a anatomicky správnej polohe počas spánku. Zároveň podporuje rovnomernejšie rozloženie telesnej hmotnosti a môže prispieť k zníženiu svalového napätia a rizika bolestí chrbta, najmä u osôb s vyššou telesnou hmotnosťou alebo u tých, ktorí preferujú spánok na chrbte či na bruchu,” opisuje pán Arvai.

Problém však nastáva vtedy, keď je až príliš tvrdý. V praxi to vyzerá tak, že pri spaní na boku rameno nemá kam „ustúpiť“, bedro je vytláčané hore a chrbtica sa ohýba do strany. V dôsledku toho môžete pociťovať mravčenie v ruke, tlak v ramene, bolesť medzi lopatkami alebo v krížoch. Tvrdý matrac teda nie je automaticky „zdravší“. Je zdravý len vtedy, keď je tvrdosť primeraná vášmu telu a polohe spánku.

Mäkký matrac – pozor na prepadávanie

Mäkké matrace ľudia milujú pre pocit komfortu, akoby spali na obláčiku. A naozaj, pri správnom type mäkkosti môžu takéto matrace priniesť veľkú úľavu, najmä ak spíte:

• na boku, kedy potrebujete odľahčiť rameno a bedro,
• máte citlivé kĺby alebo sa často budíte na tlak v bokoch či ramenách.

Aj mäkkosť má však svoju hranicu.

„Matrac je považovaný za príliš mäkký vtedy, keď nedokáže poskytnúť dostatočnú oporu telu a dochádza k nadmernému prepadaniu najmä v oblasti panvy a trupu. V dôsledku toho sa chrbtica počas spánku dostáva mimo neutrálnej anatomickej polohy a môže sa neprirodzene prehýbať alebo rotovať. Dlhodobé spanie na príliš mäkkom matraci môže viesť k preťaženiu svalov a väzivových štruktúr chrbtice, zvýšenému tlaku na medzistavcové platničky a k vzniku bolestí chrbta, najmä v driekovej oblasti. Môže sa tiež prejaviť rannou stuhnutosťou svalov, zhoršenou regeneráciou pohybového aparátu a celkovým znížením kvality spánku,“ vysvetľuje odborník z Matracentrum.sk.

Pre zdravý chrbát je mäkký matrac vhodný iba vtedy, keď ide o mäkší komfort na povrchu, ale stabilnú oporu v jadre.

Stredne tvrdý matrac ako „zlatá stredná cesta“

Stredne tvrdý matrac sa pri výbere často ukazuje ako tzv. zlatá stredná cesta, pretože dokáže spojiť stabilnú oporu s potrebným komfortom. Takýto princíp využívajú aj zdravotné matrace, ktoré sú navrhnuté s dôrazom na správnu polohu chrbtice a rovnomerné rozloženie tlaku.

„Zdravotné matrace môžu pri dlhodobých bolestiach chrbta a krčnej chrbtice pomôcť tým, že poskytujú ergonomicky prispôsobenú oporu telu počas spánku. Ich konštrukcia je navrhnutá tak, aby podporovala správne rozloženie telesnej hmotnosti a udržiavala chrbticu v neutrálnej anatomickej polohe. Tým sa znižuje tlak na medzistavcové platničky, svaly a väzivové štruktúry chrbtice. Vďaka tomu môže dôjsť k uvoľneniu svalového napätia, zlepšeniu regenerácie pohybového aparátu počas spánku a postupnému zmierneniu chronických bolestí chrbta a krčnej oblasti.”

Dôležité je uvedomiť si, že stredná tvrdosť nie je univerzálna hodnota.

„Tvrdosť matraca by sa mala odvíjať najmä od telesnej hmotnosti, výšky postavy, preferovanej polohy pri spánku a individuálnych potrieb pohybového aparátu. Ťažšie osoby spravidla potrebujú tvrdší matrac, ktorý zabezpečí dostatočnú oporu a zabráni nadmernému prepadaniu tela, zatiaľ čo ľahšie osoby môžu preferovať mäkší matrac pre lepšie prispôsobenie sa kontúram tela. Dôležitým faktorom je aj poloha pri spánku – napríklad pri spánku na boku je potrebná mierne pružnejšia plocha pre ramená a boky, zatiaľ čo pri spánku na chrbte alebo na bruchu je vhodnejšia pevnejšia opora. Správne zvolená tvrdosť matraca pomáha udržiavať chrbticu v neutrálnej anatomickej polohe a podporuje zdravú regeneráciu počas spánku, ” zdôrazňuje pán Arvai z Matracentrum.sk.

Pre človeka s nižšou hmotnosťou môže byť „stredne tvrdé“ už príliš pevné, zatiaľ čo pre ľudí s vyššou hmotnosťou môže byť tá istá tvrdosť príliš mäkká.

Kvalitné ortopedické matrace preto pracujú s viacerými zónami a odolnými materiálmi, vďaka ktorým si zachovávajú tvar, dlhú životnosť a poskytujú telu oporu aj ako prevenciu bolestí chrbta.

Zdroj: PR článok Matracentrum.sk