Dá sa upratovať tak efektívne, že máte čas aj na oddych? Táto jednoduchá metóda vás naučí, ako na to
Poznáte ten pocit, keď upratovanie odkladáte mnohonásobne dlhšie, než by reálne trvalo? Môžete to zmeniť s overenou technikou pomodoro. Pomôže vám nielen sa lepšie sústrediť, prácu dokončiť, ale ešte si pri nej zachováte dobrú náladu a zbytočne sa nevyčerpáte. Dá sa zaradiť medzi efektívne metódy riadenia času, ktorý využijete nielen pri upratovaní, ale aj pri štúdiu či práci z domova. Prečo má názov pomodoro a ako podľa nej postupovať?
Aj keď ste o nej možno ešte nepočuli, technika pomodoro nie je žiadnou novinkou. Túto metódu vymyslel Francisco Cirillo v osemdesiatych rokoch minulého storočia, keď študoval na univerzite. Hľadal efektívny spôsob učenia, ktorý by mu pomohol k lepším výsledkom. Na sledovanie času pri štúdiu používal časovač v tvare paradajky. Práve odtiaľ pochádza názov metódy – pomodoro v taliančine znamená paradajka.
V čom spočíva úspech metódy pomodoro?
Metóda spočíva v krátkych 25-minútových intervaloch intenzívnej práce, po ktorých nasleduje päťminútová prestávka. Po dokončení štyroch takýchto intervalov si máte dopriať dlhšiu pauzu od 15 do 30 minút. Krátke pauzy sú určené na rýchle občerstvenie, toaletu, rozcvičku, krátky strečing. Dlhé pauzy vám doprajú viac času na načerpanie nových síl. Stihnete prípravu jedla alebo krátku prechádzku.
Cieľom metódy je zvýšiť produktivitu pri práci a dokončiť úlohu bez toho, aby ste vyhoreli. Proces vás príliš neunaví a z výsledkov budete mať o to väčšiu radosť. Metódu môžete aplikovať nielen na štúdium a prácu z domova, ale výborne sa hodí aj pri upratovaní, triedení a zbavovaní sa nepotrebných vecí z domácnosti.
Ako upratovať pomocou techniky pomodoro?
Či už potrebujete triediť staré oblečenie, urobiť poriadok v pracovni, na povale, v pivnici, v dielni alebo už pridlho odkladáte väčšie jarné upratovanie, s pomodoro metódou vám to pôjde jednoduchšie.
1. Stanovte si menšie ciele
Zamerajte sa na konkrétnu miestnosť alebo kategóriu. Rozdeľte si úlohu na niekoľko menších častí. Tak sa bude zdať zvládnuteľnejšia, cieľ budete mať bližšie a ľahšie udržíte koncentráciu. Takže napríklad namiesto celej potravinovej skrine upracte najskôr jednu poličku a namiesto celej pracovne jednu zásuvku.
2. Majte poruke všetky pomôcky
Predtým než sa pustíte do práce, pripravte si vopred všetko potrebné: čistiace prostriedky, igelitové vrecia, krabice, nalepovacie štítky, fixku, dózy, organizéry a pod. Tak ušetríte čas a vyhnete sa rozptyľovaniu.
3. Nastavte časovač
Nastavte časovač na 25 minút a začnite. Odpočítavanie vytvorí jemný pocit nátlaku, ktorý pomáha predchádzať zbytočnému premýšľaniu, najmä pri triedení a zbavovaní sa neporiadku. Povzbudí vás robiť rýchle a praktické rozhodnutia. Počas tohto intervalu sa sústreďte na dokončenie úlohy v stanovenom čase a vyhnite sa prokrastinácii, napríklad v podobe prezerania sociálnych sietí.
4. Urobte si prestávku
Po uplynutí časového intervalu si urobte krátku prestávku, aj keď ste úlohu ešte nedokončili. Prestávky vám pomôžu osviežiť myseľ a udržať plné sústredenie v ďalšom kole upratovania.
5. Pokračujte ďalej v intervaloch
Nastavte si časovač na ďalších 25 minút a pokračujte. Po štyroch 25-minútových intervaloch, medzi ktorými ste si robili krátku pauzu, si doprajte jednu dlhšiu prestávku. Dosiahnete tak lepší výkon a dokončenosť svojich plánov bez toho, aby ste boli na záver príliš fyzicky či mentálne unavení.
Náš tip
Dnes sú dostupné aj mnohé mobilné aplikácie na stiahnutie. Fungujú jednoducho: nastavíte si požadovaný interval (obvykle 25 minút), po jeho skončení vás aplikácia upozorní na krátku prestávku a po viacerých kolách ponúkne čas na dlhšiu pauzu. Okrem merania času ponúkajú aj ďalšie funkcie, ako štatistiky, zoznamy úloh či dokonca blokovanie rušivých aplikácií a notifikácií na určitú dobu.
Ďalšie praktické tipy
- Stanovte si realistické ciele. Ak viete, že máte k dispozícii len hodinu, nemá zmysel predpokladať, že stihnete upratať celú špajzu. Dajte si menší cieľ a nadviažte naň pokojne v iný deň.
- Použite časovač so zvukovým oznámením ukončenia. Môžete sa tak plne sústrediť na úlohu bez toho, aby vám na časovač odbiehali oči. Navyše, ak budete pohrúžení do práce, so zvukovým signálom sa vám nestane, že premeškáte koniec intervalu.
- Pochváľte sa. Oceňte výsledky svojej práce, aj keď ste upratali len malú časť v jednom pomodoro intervale. Doprajte si pokojne aj malú odmenu, ktorá podporí vašu motiváciu pokračovať opäť nabudúce.
Zdroje: bhg.com, mindfulambition.net, goodhousekeeping.com
