Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?

Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?
isifa/shutterstock

Ešte unavenejší ako večer

Je to paradox: Počas celej zimy snívate o horúcom lete, a keď konečne nastane ste z neho vyčerpaní, pretože nech ste akokoľvek unavení, jednoducho v tom teple sa nedá spať. Je úplne logické, že horúca spálňa má priamy vplyv na naše nepohodlie a nasledujúce ráno ste ešte viac vyčerpaní, ako keď ste si večer líhali. Ideálna teplota v spálni by pritom nemala byť vyššia ako 18 stupňov, čo u nás nie je dodržiavané nielen v lete, ale ani v zime. Už pri 20 stupňoch by mnohým bola zima. To je však opačný problém.{R1}

Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?
isifa/shutterstock

Tienenie, vetranie, vypnuté spotrebiče

Medzi najlepšie spôsoby, ako si uchovať znesiteľnú – nie privysokú teplotu vo vašej spálni aj počas horúcich nocí patria tieto:

* Podporujte prúdenie vzduchu otvorení okien a dverí – iba tak môžete teplo nahromadené cez deň rozhýbať a vyvetrať, zabezpečiť tak prístup chladnejšieho vzduchu. Navyše, samotné prúdenie vzduchu pôsobí ochladzujúco. Nemusíte v spálni vytvoriť rovno prievan, ale ak otvoríte jedno okno v spálni a necháte otvorené dvere do inej miestnosti s otvoreným oknom vytvoríte mierny prievan, ktorý pomôže znížiť teplotu.

* Počas dňa nechávajte v spálni zatiahnuté závesy alebo žalúzie, aby sa tam nedostalo zbytočne slnko, ktoré by izbu ešte viac prehrialo. 

* Aj mnohé spotrebiče a svetlá vytvárajú teplo, preto, ak ich nepotrebujete a nepoužívate, nenechávajte ich zbytočne zapnuté. 

Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?
isifa/shutterstock

Aj samotná posteľ sa dá schladiť:

* Vymeňte hrubú posteľnú bielizeň za tenšiu s chladivým efektom. Namiesto paplóna stačí tenká bavlnená prikrývka. 

* Posteľná bielizeň, i vaša nočná bielizeň by mali byť výhradne z prírodných materiálov. Umelé vlákna nie sú schopné absorbovať vlhkosť, ani odvádzať teplo z tela. Budete sa v nich cítiť nepohodlne, ako v skleníku a nadmerne sa potiť.  

* Ochlaďte pred spaním vankúše v chladničke alebo vyskúšajte chladiace vankúše, ktoré sú na trhu. Sú vyplnené špeciálnym gélom a absorbujú prebytočné teplo, čím ochladzujú pokožku.

* Do chladničky alebo mrazničky môžete pred spaním vložiť aj posteľnú bielizeň, samozrejme, musíte ju uložiť do uzatvárateľného igelitového vrecúška, aby vám nenavlhla.  

* Použite chladiace podložky na matrac, vankúše s chladivým efektom z prírodných látok. 

V čom spať? 

Aj oblečenie, v ktorom spíme môže veľa spraviť. Ak si však myslíte, že najlepšie je spať nahí, ste na omyle. Lepšie je nosiť na noc ľahké bavlnené oblečenie, ktoré dokáže absorbovať potenie.

* Skúste si vložiť pred spaním do chladničky ponožky a následne si ich oblečte. Ochladzovanie nôh pomôže najlepšie schladiť celé telo. Vyskúšať môžete aj kúpeľ nôh v studenej vode.

* Ak máte dlhé vlasy, vypnite si ich na noc do pohodlného chvosta na vrch hlavy.

* Výborným pomocníkom je aj vlažná sprcha pred spaním, alebo suchý studený uterák (z mrazničky), ktorým sa chladíte priamo v posteli.

Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?
isifa/shutterstock

Pozor!

Samotné oblečenie si nenechávajte chladiť v mrazničke, aby ste z prudkého schladenia neochoreli. Rovnako si dávajte pozor na prehnané používanie ventilátorov a klimatizácie, veľké teplotné rozdiely, silný prievan vám môžu spôsobiť nemalé problémy. Vyhýbajte sa veľkému množstvu kofeínu a pred spaním sa napite studenej vody. Nezabúdajte na to, že aj alkohol a ťažké jedlo navečer vám môžu zničiť spánok!

Tipy ako si schladiť spálňu v horúčavách: Ako ochladiť samotnú posteľ?
isifa/shutterstock

Text: Sabína Zavarská
Zdroj: idealhome.co.uk
Foto: isifa/shutterstock.com