Obrazoviek sa nezbavujte, len im nastavte hranice. 6 tipov na vytvorenie domova, kde ľahšie odložíte mobil aj notebook
Ak chcete vyskúšať digitálny detox, nestačí len vypnúť mobil alebo sa dočasne odpojiť od sociálnych sietí. Potrebujeme si cielene vytvárať prostredie, ktoré nás prirodzene vedie k pokoju, prítomnosti a rovnováhe. Domov nám pri tom môže škodiť, ale aj pomáhať. Najmä ak ho nastavíme tak, aby podporoval oddych, prepojenie s prírodou a viedol nás k činnostiam, na ktoré netreba internet ani obrazovky.
Potrebuje váš domov digitálny detox?
Zbaviť sa technológií úplne je v dnešnej dobre už veľmi náročné. Patria jednoducho k nášmu každodennému životu. Problémom je však ich množstvo a nepretržitá prítomnosť, ktorś bráni telu i mysli oddychovať. Dom by mal byť miestom, kde sa dobíjame, nie ďalším zdrojom hluku. Digitálny detox preto neznamená návrat do minulosti, ale vedomé vytvorenie hraníc, ktoré pomáhajú vrátiť do života pokoj a prítomnosť.
Prečo je digitálny detox dôležitý?
Digitálne rozptýlenie má výrazný vplyv na naše duševné a emocionálne zdravie. Jedným z najrozšírenejších problémov je narušenie koncentrácie a sústredenia. Tým, že neustále presúvame pozornosť z jedného oznámenia na druhé, rozdeľujeme naše kognitívne procesy. To vedie k zníženej produktivite a zvýšenému stresu. Prehnané používanie sociálnych médií sa zas spája so zvýšenou mierou úzkosti a depresie. Preto je zásadné, aby bol náš dom miestom, kde si môžeme vytvoriť reálne zázemie a zdravé prostredia pre naše zmysly.
1. Vytvorte si offline zóny bez technológií
Interiérový dizajn má výrazný vplyv na psychickú pohodu, preto je v prípade detoxu zásadné vytvoriť si miesta, kde technika nemá priestor. Zaveďte si preto jednoduché pravidlo. Vyčleňte si niektoré miestnosti alebo časti domu, ktoré budú úplne offline, teda bez obrazoviek a internetu. Napríklad jedáleň bez mobilov, spálňa bez televízora, terasa bez notebooku. Tieto zóny budú priestorom na rozhovory, relax, ticho či premýšľanie.
Začnite napríklad so spálňou. Odstráňte obrazovky a miesto trávenia času pred nimi si vytvorte nové rituály. Zvoľte jemné osvetlenie, príjemnú vôňu a obľúbenú knižku, ktorá vám pomôže rozptýliť sa od smartfónu.
Aj zmeny v spálni vám môžu uľahčiť tento prechod – zakúpte si nový matrac či podušky. Zo začiatku to môže byť pre vás náročnejšie, ale postupne si uvedomíte, že aj môžu mať práve nečakaný vplyv na kvalitu vášho spánku aj oddychu, a tiež celkovej pohody.
2. Vneste do interiéru viac prírody
Prepojenie s prírodou je najúčinnejšou formou digitálneho detoxu. Doprajte si viac zelených rastlín, ktoré vám pomôže nielen osviežiť vzduch, ale aj znížiť množstvo stresu a nastoliť pokojnejšiu atmosféru. Zvoľte si napríklad zamiokulkas, lopatkovec či svokrin jazyk, ktoré patria medzi tie menej náročné izbovky.
Okrem rastlín môžete prírodu do interiéru vniesť aj výberom vhodných materiálov. Vymeňte plastové doplnky za keramické vázy, terakotové kvetináče a drevené police. Rastliny, mäkké svetlo a zemitá farebná paleta pomáhajú vytvoriť pokojné prostredie, v ktorom bude o to jednoduchšie spomaliť.
3. Hygge štýl navádza k spomaleniu
Veľmi dobre v interiéri funguje aj škandinávsky štýl, ktorý spája minimalizmus, funkčnosť a vzdušnosť priestoru. Obzvlášť prístup hygge podporuje pomalší životný rytmus – využíva prírodné textílie (ľan, vlna, bavlna), drevo, sviečky a mäkké sedenie, ktoré pozývajú k odpočinku bez potreby technológií. Tento štýl je ideálny pre vytvorenie domova, ktorý nepôsobí ako miesto neustálej stimulácie, ale ako priestor na regeneráciu a vedomé spomalenie.
3. Minimalizujte vizuálny smog a ukryte techniku
Technológie sú už neoddeliteľnou súčasťou našich životov, no nemusia byť neustále na očiach. Skryte káble, nabíjačky a routery do košíkov či uzatvárateľných boxov, televízor môžete umiestniť za posuvný panel alebo elegantne ukryť do knižnice. Ide síce o relatívne malý krok, ale tým znížite vizuálny chaos a podporíte estetický pokoj, ktorý uľahčuje sústredenie aj oddych.
4. Nahraďte modré svetlo teplým osvetlením
Po celom dni pred obrazovkami potrebujeme, aby naše oči a mozog znovu našli pokoj. Vymeňte studené LED svetlá za teplejšie zdroje, akými sú napríklad lampy so žltým odtieňom, sviečky alebo soľné lampy či svetielka. Večer sa snažte stlmiť intenzitu svetla, vytvoriť jemnú atmosféru a dopriať si čas bez obrazoviek. Takto pripravíte telo aj myseľ na regeneráciu a hlbší spánok.
Prečo sa treba modrému svetlu večer vyhnúť?
Vystavenie sa modrému svetlu vo večerných hodinách môže spôsobiť nedostatočné uvoľnenie melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku a bdenia. Môže to mať za následok oneskorenie alebo narušenie prirodzeného spánkového cyklu.
5. Optimalizujte zóny pre oddych a sústredenie
Každý priestor v dome môže mať svoj účel. Spálňa by mala byť miestom regenerácie, nie sledovania seriálov. Obývačka sa môže premeniť na priestor pre rozhovory, stolové hry či tiché čítanie. Vytvorte si tiež pracovnú zónu, kde technológie patria, a mimo nej ich jednoducho odložte. Takto si podvedome nastavíte hranice medzi prácou, zábavou a odpočinkom.
Zdroje: Homesandgardens, homeandtexture, MassGeneral
