Športovať a bývať!

74800

O dôležitosti pohybu pre duševnú a fyzickú kondíciu asi nemá zmysel rozpisovať sa. Samozrejme si isto niekto nájde výhovorku, že nemá na podobné aktivity čas. Tak čo si trebárs zacvičiť priamo doma? Ak nepatríte k náruživým športovcom, možno by vám zo začiatku na malú domácu rozcvičku postačili drevené rebriny, hrazda alebo sa môžete vrátiť do detských rokov so stále populárnejším švihadlom – pokiaľ, samozrejme, pod vami býva dostatočne chápavý sused. Na hodinu jogy toho okrem pohodlného odevu a podložky tiež veľa nepotrebujete, efektívne je aj cvičenie s gymnastickými loptami, ktoré môžu byť vďaka svojim pestrým farbám aj veľmi pekným interiérovým doplnkom.

Malá domáca mučiareň

74802

Pokiaľ začnete uvažovať priamo o zriadení domácej posilňovne a nebývate sami, mali by ste zvážiť niekoľko dôležitých kritérií. „Predovšetkým ako často a koľko ľudí bude posilňovňu využívať a aká je fyzická úroveň osôb, ktoré v nej budú cvičiť,“ vraví tréner Jan Jirkal z pražského Hit Fitness Flora. “Tiež by ste mali popremýšľať, na aký typ tréningu bude posilňovňa slúžiť, koľko priestoru jej môžete venovať, a tiež zohľadniť technické zázemie,“ dodáva. Nepodstatný nie je ani finančný rozpočet.

74801

Začneme však priestorom. Jeho veľkosť bude ovplyvňovať množstvo vybavenia, obmedziť vás môže aj výška miestnosti. Dôležitá je možnosť priestor vetrať – pri športových aktivitách má človek väčšiu spotrebu kyslíka. Zvážte, koľko členov domácnosti bude posilňovňu využívať, a posúďte aj ich fyzickú úroveň a zdatnosť. Podstatný je i typ tréningu. Ak človek vyznáva prevažne aeróbny typ tréningu, bude mu stačiť napríklad iba stacionárny bicykel alebo bežecký pás a jedna lavička na posilňovanie brušných svalov. V prípade, že ste vyznávačom silového športu, vybavenie bude dosť odlišné.

Pri výbere strojového vybavenia sa oplatí vyberať dlho a najlepšie je dať si poradiť od odborníka. „Rozhodne nemôžem odporúčať stroje z televíznych reklám. Sú zle konštrukčne postavené a zväčša aj z nekvalitných materiálov. Na trhu je dosť firiem, ktoré sa zaoberajú vybavovaním domácich posilňovní,“ varuje tréner Jan Jirkal.

74798

Každý, kto si dá postaviť posilňovňu, a nikdy necvičil, by mal pred začiatkom tréningu kontaktovať trénera na prvých pár lekcií cvičení. Posilňovňa by v ideálnom prípade mala zlepšiť našu kondíciu, ale aj náladu. A k tomu by úraz, ktorý by sme si mohli neodbornou manipuláciou so strojom privodiť, rozhodne neprispel.

74815

Došportované!

Keď už ste si dali, ako sa hovorí, riadne do tela, nezabúdajte na relaxáciu. Tá totiž k správnemu cvičeniu nerozlučne patrí. Možností je veľa. K najobľúbenejším patria masážne vane alebo prehriatie tela v saune či v infrakabíne. Okrem preukázateľne pozitívnych účinkov na našu telesnú schránku sú tieto aktivity zároveň veľmi príjemné.

Saunovanie skúsil hádam každý a na trhu je pestrá ponuka rozličných typov sáun. Majitelia rodinných domov si môžu na svojom pozemku vybudovať aj voľne stojacu saunu, ale ani my ostatní nemusíme zúfať. Existujú totiž aj špeciálne bytové sauny. Najvhodnejšie je umiestniť takúto saunu k vonkajšej stene bytu – a to z dôvodu vetrania. Na ochladzovanie môže okrem klasickej sprchy alebo bazénika dobre poslúžiť aj terasa či balkón.

74816

Ak neznášate horúčavu, môžete dať prednosť alternatíve, ktorú predstavuje tzv. infrasauna. Pri teplote do 60 stupňov Celzia sa telo prehrieva pomocou infračerveného tepelného systému. Veľkou výhodou je veľmi krátky čas na vyhriatie kabíny a aj pomerne nízka spotreba energie.

74817

Voda namiesto maséra

To by asi málokto odmietol – dať sa nadnášať v príjemne teplej vode, zatiaľ čo sa pomocou vodných dýz masíruje celé telo… Pri týchto zariadeniach, či už ide o masážne vane alebo bazéniky, je dôležité najmä ich tvarové riešenie. Musí byť také, aby ste si mohli nájsť čo najpríjemnejšiu polohu. Malo by sa v nich pohodlne sedieť, polosedieť či ležať, mať dostatočnú oporu pri relaxácii a aj priestor na pohyb. Súčasný trend je doplniť tieto zariadenia napríklad o televíznu obrazovku alebo počítač.

Snoubord ako stôl

74813

Lyže, bicykle, snoubordy – keď na nich jazdíme, tak sú to naši najlepší priatelia. Doma nám však väčšinou prekážajú. Pivnica či kočikáreň nie je asi z pochopiteľných dôvodov to najlepšie riešenie, takže kam s nimi? Ľudská fantázia je bezbrehá. Pamätám sa na jedného kamaráta, vášnivého snoubordistu, ktorý pomocou dvoch stabilných stoličiek využíval cez pracovný týždeň svoj snoubord ako originálny stolík, kam si odkladal oblečenie a iné veci. Praktické je využiť strop alebo steny vášho príbytku – vďaka špeciálnym úchytkám a hákom môžete problémy so skladovaním športového náradia mimo sezóny hodiť za hlavu a možno aj zabudnete, že nejaké lyže alebo inlinové korčule máte.

74818

Možno vás niekedy potrápilo po príchode domov aj skladovanie spotenej výstroje – či už ide o výbavu na hokej, futbalové kopačky, alebo iba spotené tričká. Dôležité je skladovať ich tak, aby mohli dýchať – takže si veľa starostí ušetríte zaobstaraním akéhokoľvek praktického priedušného vaku alebo vetrateľnej skrinky na topánky.