Približne každý štvrtý človek trpí problémom so zaspávaním. Čo je ružový šum a prečo podľa odborníkov pomáha?

Vypočujte si tento článok:

Asi každý máme v živote obdobie, keď sa nám ťažšie zaspáva – niektorí častejšie, iní menej. Približne každý štvrtý človek trpí nespavosťou alebo problémom so zaspávaním. Ak patríte k nim, vedzte, že aj jemný zvuk vám môže pomôcť dosiahnuť kvalitný spánok.

Ako funguje ružový šum?

Ružový šum podľa odborníkov navodzuje spánok tým, že blokuje nepríjemné zvuky a uvoľňuje myseľ neustálymi statickými tónmi.

Na upokojenie bábätiek sa používa tzv. biely šum Zdroj: iStock

Rovnako ako výber správnej farby do spálne, aj „farebné“ zvuky vám môžu pomôcť zaspať. Možno ste počuli o tom, ako sa používa biely šum na upokojenie malých detí alebo tiež na navodenie spánku. Ružový šum je na inej vlnovej dĺžke – doslova.

V čom je rozdiel medzi bielym a ružovým šumom?

Biely šum obsahuje všetky frekvencie počuteľné ľudským uchom na rovnakej úrovni intenzity, ružový šum dáva väčšiu silu nižším výškam a dodáva im hlbší zvuk. Nie je jednoduché vyjadriť, ako presne znie v uchu statický ružový šum, avšak mnohí ho opisujú ako hladšiu a jemnejšiu alternatívu bieleho šumu.

Rovnako ako biely šum, aj ružový šum sa skladá zo všetkých frekvencií, ktoré počujeme, ale energia medzi nimi nie je rovnomerne rozložená. Intenzívnejšia je pri nižších frekvenciách, čo vytvára hlbší zvuk na odfiltrovanie vyšších, rušivejších zvukov. Výsledkom je, že vnímate len zvuky s nižšou frekvenciou, ktoré fungujú relaxačne.

Ružový šum pomáha zaspať preto, že má vlnovú dĺžku podobnú vodopádu alebo dažďu. Zdroj: iStock

Chce sa vám spať, keď prší?

Ďalším dôvodom, prečo mnohí uprednostňujú ružový šum, je jeho spojenie s prírodou. Ružový šum pomáha zaspať preto, že má vlnovú dĺžku podobnú vodopádu alebo dažďu. Mnohí poznáme sami na sebe, že zvuk dažďa upokojuje a prináša pokojný spánok.

Tieto zvuky pomáhajú prekonať iné rušivé zvuky zvonku, ktoré často narúšajú spánok. Keď si ružový šum pustíte pred spaním, ľahšie sa uvoľníte. Štúdie, ktoré sa zaoberali zvukmi pozitívne pôsobiacimi na spánok, ukázali, že keď naprogramujete zvuk s ružovým šumom tak, aby sa jeho hlasitosť postupne znižovala, rýchlejšie zaspíte a tiež rýchlejšie dosiahnete hlboký spánok. Vieme, že hlboký spánok je časť spánku najdôležitejšia na regeneráciu. Bez neho si naozaj neoddýchneme.

Ružový šum sa skladá zo všetkých frekvencií, ktoré počujeme, ale energia medzi nimi nie je rovnomerne rozložená. Výsledkom je, že vnímate len zvuky s nižšou frekvenciou, ktoré fungujú relaxačne. Zdroj: iStock

Rýchlejšie účinky ako biely šum

Štúdie tiež preukázali, že ružový šum pomáha ľuďom zaspať rýchlejšie ako biely šum. 82 % ľudí, ktorí používajú ružový šum, uviedlo zlepšenie kvality spánku, z tých, ktorí skúšali biely šum, malo podobnú skúsenosť len 33 %.

Ako získate ružový šum

Existujú aplikácie, ktoré sľubujú ružový šum, ale lepším spôsobom, ako relaxovať pri tomto príjemnom zvuku, je prístroj, ktorý ho vydáva. Mnohé okrem ružového šumu prehrávajú aj rôzne statické zvuky, zvuky prírody a zvuky, ktoré upokojujú bábätká.

Text: Sabína Zavarská
Foto: iStock