Zle riešená spálňa môže kaziť dobrý spánok. 14 rýchlych úprav, ktorými vyriešite priveľa svetla aj hluk od susedov

Ten najlepší spánok

Základné odporúčanie odborníkov na spánok znie: vytvorte si tiché a tmavé prostredie, dodržiavajte pravidelný spánkový režim a vyhýbajte sa stimulantom pred spaním. Myslite na to, že kvalitný spánok je kľúčový pre vaše zdravie a pohodu – odhlučnenie miestnosti a jej zatemnenie vám k tomu môže výrazne pomôcť.

Čo je odhlučnenie

Odhlučnenie znamená blokovanie alebo zníženie prenosu zvukových vĺn. Každý si chce zachovať aké-také súkromie a zabrániť tomu, aby susedia počuli, čo sa deje za ich dverami. Dá sa to aj v panelákovom byte. Blokovanie zvuku dosiahnete pomocou bytových textílií alebo panelov, ktoré bránia prieniku zvuku cez steny alebo ho aspoň obmedzujú. Do úvahy prichádza aj pridanie izolácie priamo do stien a okien.

Ktorý spôsob odhlučnenia je pre vás najlepší? Závisí to od zdroja hluku, ktorý chcete eliminovať. Ak vás trápi hluk z premávky, dobrou voľbou sú dvojité okná s tesnením. Ak vás ruší hluk z okolitých bytov (vnútorné zvuky), zvážte hrubšie závesy alebo ťažké záclony.

Závesy z ťažkých a husto tkaných látok bránia prieniku svetla a zároveň dokážu pohlcovať zvuk. Zdroj: Shutterstock

Ako odhlučniť spálňu

1.Nainštalujte zvukovoizolačné závesy

Jedným z najlepších spôsobov, ako začať, je použiť zvukovoizolačné závesy. Tie nielenže pohlcujú vonkajšie zvuky, ale môžu aj blokovať svetlo, čo prispieva k lepšiemu spánku. Závesy absorbujú zvuk a pri náraze na látku ho pohltia namiesto toho, aby sa odrazil späť do miestnosti. Výsledok? Menej hluku a viac pokoja!

Napínacie tyče umožňujú zavesiť záves bez potreby vŕtania. Môžete ich použiť aj na predelenie priestoru alebo vytvorenie súkromia, keď je vaša posteľ súčasťou inej miestnosti. Zdroj: Umbra

2. Vyskúšajte dverové závesy

Máte spálňu v blízkosti obývačky alebo inej spoločnej miestnosti? Efektívnym riešením pre vás môžu byť dverové závesy. Zabránia prieniku hluku z jednej miestnosti do druhej a zároveň dodajú vašej domácnosti štýl a útulnosť. Dverové závesy sú obľúbené najmä pri vstupných dverách, kde pôsobia ako strážca tepla a súkromia.

3. Premiestnite nábytok

Nečakaným, ale prekvapivo účinným riešením je aj jednoduché presunutie nábytku. Stačí posunúť posteľ, komodu či ďalšie kusy ďalej od stien. Vznikne tak priestor medzi nábytkom a stenou, čo pomáha zmierniť prenos vibrácií. Pridanie závesov, kobercov a rohoží stlmí zvuky ešte viac.

4. Použite hrubšie koberce

Hrubé koberce sú skvelou voľbou, pretože tlmia zvuky i vibrácie z podlahy. Vyberte si koberec s podšívkou. Mnohé z nich môžete použiť aj na stenu!

5. Utesnite medzeru pod dverami

Možno ste si to nevšimli, ale aj utesnenie medzery pod dverami neraz dokáže stíšiť miestnosť. Stačí navštíviť obchod s domácimi potrebami a vybrať si materiál, ktorý je dostatočne odolný. Dobrou voľbou sú aj penové kliny, ktoré jednoducho zasuniete do medzery.

6. Zvážte zvukovoizolačné tapety alebo panely

Ak máte hlučných susedov, s ktorými si neviete dlhodobo poradiť, vyskúšajte zvukovoizolačné tapety alebo panely. Na stenu ich nalepíte ľahko a obsahujú materiál absorbujúci zvuk, ktorý pomáha tlmiť zvukové vlny. Hluk pohltia namiesto toho, aby ho odrážali.

Zvukové izolačné panely pohlcujú zvuk, a tak budete od hlučných susedov menej rušení. Zdroj: Shutterstock

Ako blokovať svetlo

„Svetlo je nepriateľom spánku,“ hovorí Dr. Michael Breus, americký klinický psychológ známy ako „spánkový doktor“. Svetlo vysiela mozgu signál, aby zastavil produkciu melatonínu – hormónu podporujúceho hlboký spánok, a je aj kľúčovým faktorom pri regulácii cirkadiánneho rytmu, ktorý kontroluje náš denný režim a cyklus spánok/bdenie.

7. Použite veľké zatemňovacie závesy

Pri zatemňovaní začnite správnou dĺžkou závesov. Zvoľte si také, ktoré nielenže prekryjú celé okno, ale ho aj mierne presahujú. Ideálne je, ak závesy siahajú až po strop a prekrývajú aj niekoľko centimetrov mimo rámu okna, čím sa zníži prenikanie svetla.

Zatemňovacie závesy nemusia byť len jednofarebné. Na trhu sú dostupné aj druhy s termopodšívkou, ktorá v zime chráni miestnosť pred chladom a v lete zabraňuje prehrievaniu. Zdroj: Happy Linen Company

8. Nainštalujte si dvojité koľajnice

Pri zavesení závesov na koľajniciach môže medzi nimi vzniknúť medzera, ktorou sa dostane svetlo. Skúste závesy umiestniť na dve rôzne koľajnice, aby sa v strede mierne prekrývali, podobne ako v divadle. Tento trik eliminuje medzery, pričom zmeny v usporiadaní koľajníc si takmer nevšimnete.

9. Kombinujte okenné prvky

Ak chcete dosiahnuť dokonalú tmu v noci, ale svetlo počas dňa, použite závesy spolu s roletou a ešte aj s ľahkými záclonami. Budete mať úplnú tmu v noci a svetlý súkromný priestor cez deň.

Nemôžete alebo nechcete použiť trvalé závesy? Možnosťou pre vás sú prenosné zatemňovacie rolety, ktoré sa dajú dočasne pripevniť k oknu pomocou suchého zipsu. Na trhu nájdete aj papierové rolety, ktoré jednoducho prispôsobíte na požadovaný rozmer.

10. Zvážte vonkajšie žalúzie

Zavesenie žalúzie (prípadne rolety) na vonkajšiu stranu okna vám umožní prekryť jeho okraje úplne. Zabránite tak prieniku svetla, ktoré sa dostáva cez okraj bežnej interiérovej rolety alebo žalúzie.

Exteriérové žalúzie dokážu blokovať svetlo lepšie ako tie interiérové. Zdroj: Shutterstock

11. Vyskúšajte magnetické pásky

Presvitá medzi závesom alebo roletou a rámom svetlo? Skúste použiť magnetické pásky. Prichytíte nimi závesy či rolety priamo k oknu a svetlo vám do spálne neprenikne.

12. Zablokujte svetlo pod dverami

Svetlo môže prenikať nielen cez okná, ale aj popod dvere, najmä ak spálňa susedí so svetlým priestorom. Skúste pod dvere položiť zábranu proti prievanu alebo zrolovaný uterák, aby ste zablokovali prenikanie svetla.

13. Vypnite elektroniku

Aspoň dve hodiny pred spaním vypnite elektronické zariadenia v spálni. Svetlo z obrazoviek a zo zariadení môže narušiť produkciu melatonínu a tým aj kvalitu spánku.

14. Zvoľte tmavšie farby na stenách

Tmavé farby na stenách absorbujú svetlo, zatiaľ čo svetlé farby ho odrážajú. Tmavší náter pomáha vnímať spálňu ako tmavšiu, čím podporuje lepší spánok.

S temnejšími farbami bude celá spálňa pôsobiť tmavšie. Zdroj: Stock

Zlý spánok = oslabené zdravie

Spánok prerušovaný nočným hlukom vedie k zvýšenej sekrécii stresových hormónov (adrenalínu a kortizolu), čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Chronická nespavosť môže mať za následok zvýšený krvný tlak aj vyššie hladiny cholesterolu a triglyceridov. Ak nemáte doma ideálne podmienky na spanie a nemôžete ich riešiť inak, použite štuple do uší a masku na oči.

Text: Sabína Zavarská
Foto: Umbra, Happy Linen Company, Shutterstock